烟台一中开展高三备考心理智慧专题讲座

　　心育护航助冲刺 智启青春逐梦行

　　11月22日，我校礼堂内座无虚席、氛围热烈。学校特邀校外心理教育顾问邵淑红教授，开展“与压力共舞，与挫折同行——高三备考的心理智慧”专题讲座，为高三学子送上针对性心理辅导，助大家明晰备考困惑、掌握减压技巧，以从容心态冲刺高考。

　　邵淑红教授系医学心理学博士、硕士研究生导师，滨州医学院基础心理学教研室主任，美国西南医学中心国际访问学者，同时担任山东省教育厅家庭教育专家团讲师，长期深耕青少年心理健康领域，备考心理辅导经验深厚。此次我校正式聘请她为校外心理教育顾问，首场讲座便聚焦高三备考核心心理需求，以趣味互动与专业解析赢得学子广泛认可。

　　讲座开篇，邵教授通过“数白色衣服球员传球次数”的趣味实验，打破大家对心理学的刻板印象，巧妙引出“学习需有意注意”的核心观点。

　　结合备考实际，她拆解了高三学子四大常见心理困扰：“高原现象”是备考200天易出现的成绩停滞期，实为知识消化的“蓄力阶段”；考试焦虑从考前仪式化动作到考后生理不适，本质是对“失控”的恐惧；“思维反刍”即内耗，反复纠结易消耗心理能量；心理饱和则会导致学不进去、效率下降的“超限效应”。为具象化焦虑根源，邵教授分享“鳄鱼窄桥”故事：黑暗中从容走过的窄桥，看清桥下鳄鱼后便战战兢兢，即便有防护网也不敢前行——这恰如备考学子，常被“考不好”的负面想象吓住，而非能力不足。

　　在应对方法分享环节，邵教授强调“认知调整”的重要性，通过双关图、视觉错觉图引导学子换角度看问题，将失败从“句号”改为“逗号”。她给出实用技巧：面对高原现象需接纳停滞、调整节奏；应对内耗要聚焦“可把握的收获”；遭遇心理饱和时，可通过“建设性爱好”恢复能量。在互动环节，她带领大家练习“478呼吸法”，组织同学互相捶背放松，现场氛围轻松热烈。

　　讲座结束后，学子们纷纷表示收获颇丰。“鳄鱼窄桥的故事让我豁然开朗，原来焦虑多是自寻烦恼。”“认知调整的方法很实用，以后会用成长型思维看待成绩波动。”

　　学校后续将推出“心理树洞”线上咨询、同伴互助社团等系列活动，邵教授也将定期到校开展个体辅导与团体活动，聚焦模考等关键节点并提供专项支持，为高三学子196天备考之路筑牢心理防线，助力大家逐梦高考。